Die Gründe, um relativ fit zu bleiben, sind wie folgt:
* Ich möchte nicht vor meiner Zeit sterben. Obwohl wir nicht wissen, wann wir sterben werden, können wir zumindest versuchen, unsere Chancen auf einen frühen Tod zu reduzieren, indem wir richtig essen und regelmäßig Sport treiben.
* Ich möchte meine Familie nicht mit unnötigen gesundheitlichen Komplikationen belasten. Eine Last für geliebte Menschen zu sein ist eine schreckliche, schreckliche Sache. Ich würde es hassen zu sehen, dass meine Frau, meine Kinder oder Verwandten ständig nach mir sehen müssen, weil ich aufgrund eines Schlaganfalls Hirnschäden erlitten habe oder aufgrund eines männlichen Krebses nicht mehr allein auf die Toilette gehen kann.
* Ich möchte meine amerikanischen Landsleute nicht finanziell belasten wer muss meine medizinischen Kosten dank universeller Gesundheitsversorgung subventionieren. Als ehrenwerte Bürger sollten wir versuchen, unserem Land mehr zurückzugeben, als wir erhalten. Dies ist der beste Weg, um die Gesundheit der Zukunft unserer Nation sicherzustellen.
* Ich möchte meine Teamkollegen der US Tennis Association nicht enttäuschen wenn es Zeit ist, gegen andere Teams zu kämpfen. Wir trainieren alle sehr hart in der Nebensaison, so dass die Spielzeit vorbei ist, wir sind bereit zu konkurrieren. Körperlich fit zu sein ist Standard, kann aber auch ein großer Vorteil sein, da wir weniger in Form Wettbewerber kämpfen. Sobald wir fit sind, können wir uns auf unsere Fähigkeiten und mentale Fitness konzentrieren, die für das Gewinnen von Spielen entscheidend sind.
* Ich bin genügsam und möchte nicht zu viel für neue Kleider ausgeben. Während des ersten Jahres des College und des ersten Jahres der Arbeit musste ich neue Hemden und Hosen kaufen, weil ich ungefähr 15 Pfund gewann. Ich bin nicht groß in der Kleidung, aber wenn man drei neue Anzüge von unterschiedlicher Farbe kaufen muss, summieren sich die Dinge! Dress Shirts und Jeans sind leicht $ 50 - $ 200 und höher. Stellen Sie sich vor, Sie könnten vor 10-15 Jahren in Ihre Jeans passen, wie viel Geld Sie sparen können!
* Ich möchte die Not anderer nicht ignorieren. Ich bin in mehreren Ländern der Dritten Welt aufgewachsen und habe immense Armut erlebt. Wenn ich weiß, dass Millionen von Menschen auf der ganzen Welt hungern, kann ich mich nicht überanstrengen und mich nicht daran erinnern. Amerika ist ein Land des Überflusses und es ist einfach, mehr als normal zu konsumieren. Wir müssen uns nur daran erinnern, wie glücklich wir sind, da wir nicht einmal aufgefordert werden, anderen zu helfen, nur uns selbst.
* Ich möchte mich gut fühlen. Als ich schwerer war, hatte ich nicht so viel Energie und ich fühlte mich nicht so gut. Ich würde mir neue Bilder ansehen und schockiert davonkommen, weil sie so anders waren als früher. Wenn du dich gut fühlst, siehst du gut aus. Und wenn Sie gut aussehen, haben Sie mehr Selbstvertrauen, um erfolgreich zu sein.
Trotz all dieser Gründe finde ich es immer noch sehr schwer, hier zu bleiben Idealgewicht von 152-163 Pfund für jemanden 5 Fuß 10 Zoll groß. 152 Pfund klingt lächerlich leicht, aber hey, das ist, was die Ärzte und Forscher sagen, ist Idealgewicht für eine Person mit mittlerem Körper meine Größe, also wer bin ich, Ausreden zu machen?
Das Problem ist, wenn ich eine Ladung Zitronen-Baiser-Minigebäck sehe, kann ich nicht anders, als sechs von ihnen gleichzeitig zu essen! Wenn es nur BBQ-Rippchen gibt, passiert das Gleiche. Sag mir, ich bin nicht der Einzige!
Der Beweis, dass leichte Übungen Sie nicht fit halten
Meine Freunde und ich gingen im Durchschnitt vier Stunden pro Tag für 10 der 17 Tage, die wir in Europa waren. Unser Schiff würde um 8 Uhr morgens andocken, und wir würden von etwa 8:30 Uhr bis 17 Uhr jede einzelne Stadt erkunden. Das sind 8,5 Stunden auf dem Boot in jedem Hafen, mit der Hälfte der Zeit zu Fuß.
Da es im Durchschnitt 16-20 Minuten dauert, um eine Meile zu laufen, gingen wir 12-15 Meilen pro Tag für 10 Tage. Während der restlichen sieben Tage gingen wir noch drei Meilen am Tag. Wenn wir alles zusammenzählen, Wir haben durchschnittlich 17 bis 20 Kilometer pro Tag für 17 Tage gelaufen!
Während langen Schlangen im Van Gogh Museum in Amsterdam oder während der Ausfallzeiten in den Gärten des Katharinenpalastes in St. Petersburg, versuchten wir mindestens 30 Liegestütze und 50 Sit-ups zu bekommen. Der Grund dafür war, dass wir wussten, dass ein Abendbuffet oder ein leckeres Essen mit Butter und Freude auf uns wartete, sobald wir wieder auf dem Schiff waren!
Außerdem haben wir alle mindestens zweimal pro Woche den Pool und das Fitnessstudio erreicht, um wenigstens 30 Minuten ins Schwitzen zu kommen.
Die typische Mahlzeit ROUTE an Bord
* Frühstück: Omelette, Speck, Wurst, ein paar Minigebäck, Norwegischer Fisch und OJ.
* Mittagessen: Einheimische Mahlzeit an Land, wenn im Hafen, oder ein anderes Buffet-Essen an Bord, während auf See. Wir würden im Allgemeinen einen Salat, ein Stück Flankensteak, Krabbencocktail und etwas Saft essen.
* Abendessen: Rib-Eye, Filet Mignon, Prime Rib, Lammrücken, Beef Wellington, Hummer, Sushi, Sashimi, Chefsalate, Crème Brûlée, Hot Fudge Eisbecher, Apfelschuster, Käseplatten und vieles mehr.
* Abend Snack und Getränke: Die Restaurants würden um Mitternacht wieder bis Mitternacht geöffnet haben, wo man das gleiche Essen essen konnte wie beim Mittagessen. Jede zweite Nacht gibt es eine Art Dessert-Extravaganza, und natürlich, wenn Sie wie ich sind, genießen Sie den Cocktail in einer Schiffsbar oder während Sie bis 2 Uhr morgens Poker spielen!
Trotz der Verfügbarkeit von Lebensmitteln, Ich habe mein Bestes getan, um etwas zu essen, bis ich satt geworden bin und nicht Schwein, bis mir schlecht wurde. Ich ging für qualitativ hochwertige Lebensmittel statt Quantität. Aber, wenn Sie solche Leckereien jeden Tag essen, ist es schwer, etwas Gewicht anzulegen.
GEWICHT GEWINN GALORE
Jetzt, da Sie meinen täglichen Trainingsablauf und meine Essensreise kennen, erraten Sie, wie viel Gewicht ich in nur siebzehn Tagen gewonnen habe? Denken Sie daran, ich ging durchschnittlich 8-9 Meilen, gelegentliche Arbeit, und versuchte, in Maßen zu essen.
Ich ging in zweieinhalb Wochen von 160 Pfund auf 170 Pfund! Um Äpfel mit Äpfeln zu vergleichen, ist 10 Pfund eine satte 6% Zunahme des Körpergewichts in solch einer kurzen Zeit.
Ich wusste, dass ich an Gewicht zunehmen würde, weil meine Jeans sich jeden Tag enger anfühlten, aber ich wusste nicht, wie viel ich gewonnen hatte, bis ich nach San Francisco zurückkehrte. Ich war schockiert, nachdem ich die ersten 3-4 Monate des Jahres damit verbracht hatte, 8-10 Pfund zu verlieren. Ich hatte es in nur wenigen Wochen zurückgewonnen.
DER WORKOUT AKTIONSPLAN
Das ideale Körpergewicht von 152-163 für jemanden 5 '10 "kotzt mich an. Wie ich zu Beginn des Posts erwähnt habe, habe ich viele Gründe, warum ich in Form bleiben möchte, und ich nehme an, dass viele von euch ähnliche Überlegungen haben.
Als Ergebnis habe ich beschlossen, beizutreten GewichtTraining.com Im Besitz von Yakezie Mitglied Joel, um mehr Sport zu treiben, meinen Fortschritt zu verfolgen und Spaß mit anderen online zu haben, die in Form kommen und in Form bleiben wollen! WeightTraining.com bietet kostenlose Trainingsprotokollierung, eine Übungsdatenbank mit über 2.000 Übungen und verschiedene Fitness-Herausforderungen.
Meine Trainingsroutine wird wie folgt sein:
* Drei Sätze von 20 Liegestützen für insgesamt 60 pro Tag
* Drei Sätze von 50 Sit-Ups für insgesamt 150 pro Tag
* Fünf Stunden Tennis pro Woche
* Eine Stunde Radfahren pro Woche
* Eine Stunde Wandern pro Woche
Das Ziel ist es, etwa 500 Kalorien pro Tag über die normale Aktivität hinaus zu verbrennen.
Bezüglich des Essens plane ich, zu meinen normalen Essgewohnheiten von Obst und Gerstengrün am Morgen zurückzukehren, ein normales Mittagessen unter 700 Kalorien und Abendessen unter 1.000 Kalorien für insgesamt 2.200 Kalorien oder weniger. Wenn ich ein Netto 1.700 Kalorien pro Tag konsumieren kann, bin ich mir ziemlich sicher, dass ich in ein paar Monaten wieder auf 160 Pfund und hoffentlich bis zu 155 Pfund runter kommen kann, das Gewicht, das ich in der High School hatte.
Sie können mich auf WeightTraining.com mit dem Konto finden Finsamurai. WeightTraining.com motiviert die Benutzer zum Training, indem sie Punkte für eingeloggtes Training belohnen. Diese Trainingszusammenfassung gibt Ihnen eine bessere Vorstellung davon, wie Übungen innerhalb eines Workouts berücksichtigt werden. Wir planen eine wöchentliche Herausforderung basierend darauf, wie viel wir trainieren und unsere Punkte zusammenrechnen. Es ist eine unterhaltsame Art, Verantwortung zu übernehmen und Gewicht zu verlieren und in Form zu bleiben.
Mach mit beim Fitness-Kampf hier! Die Schlacht beginnt am 1. Oktober um Mitternacht! Ich will deinen Arsch und meinen eigenen treten!
EMPFEHLUNG
Auf der Suche nach erschwinglichen Begriff Lebensversicherung? Informieren Sie sich über PolicyGenius, einen unabhängigen Versicherungsmakler, der die Art und Weise revolutioniert, wie wir für Lebensversicherungen einkaufen - kostenlos! Beantworten Sie einige einfache Fragen auf der Website von PolicyGenius und erhalten Sie umgehend kostenlose, personalisierte und umfassende Lebensversicherungsanträge. PolicyGenius bietet kostenlose, unvoreingenommene Beratung zu mehr als 25 A-Top-Lebensversicherungsgesellschaften, die sie gründlich recherchiert und überprüft haben. Da die Preise für Lebensversicherungen reguliert sind, müssen Sie sich keine Sorgen machen, dass Sie nicht die besten Angebote erhalten. PolicyGenius hilft Ihnen, die besten Angebote an einem Ort zu vergleichen. Sehen Sie sich heute ihre kostenlosen Lebensversicherungen mit PolicyGenius an. Wenn Versicherungsunternehmen antreten, gewinnen Sie!
Aktualisiert für 2017 und darüber hinaus.