loader
bg-category
Das ideale Körpergewicht: Endlich verlieren die letzten 10 Pfund

Teilen Sie Mit Ihren Freunden

Anfang des Jahres stellte ich fest, dass ich kein Idealgewicht hatte und es machte mich wütend. Bei 167-169 Pfund dachte ich, dass ich ziemlich gut für einen Mann im mittleren Alter bin, der 5 '10 "stand, bis ich ein paar Stunden online für den Posten recherchiert habe. Es stellt sich heraus, dass basierend auf der Mehrheit der Berichte, war ich etwa 10 Pfund Übergewicht, das ist eine Menge, da ich nicht so viel Gewicht zu Beginn.

Mit der Tennis-Saison nur drei Monate zu der Zeit, wollte ich nicht aus der Form sein. Meine Teamkollegen zählten auf mich. Im Leistungssport gibt es das Trio Geist, Körper und Fähigkeiten zum Gewinnen. Der Körper ist das EINFACHSTE zu optimieren, was bedeutet, dass sie im Wettkampf gegen hochkarätige Gegner alle gut in Form sind. Ein ideales Körpergewicht zu haben ist Standard (man sieht immer einen übergewichtigen Profi-Tennisspieler?), Und deshalb kann man sich auf mentale Stärke und spezifische Fähigkeiten konzentrieren.

Für mehr als ein Jahrzehnt hatte ich eine enorme mentale Blockade das musste ich überwinden. Ich sagte mir, es sei UNMÖGLICH, weniger als 160 Pfund zu bekommen, obwohl ich im College eine schlanke 155 Pfund hatte. Ich sagte immer wieder, dass ich wegen der Arbeit und eines langsameren Stoffwechsels keinen Weg finden würde, mich zu brechen. Ich akzeptierte Gewichtskriechen und die Ideologie, dass die Leute automatisch 10 Pfund pro Jahrzehnt gewinnen.

Bitte sagen Sie mir eine weitere Entschuldigung

Ich habe schon alle Ausreden gehört und gemacht:Ich bin großknochig“, “Ich habe breite Schultern“, “Ich bin allergisch gegen gesunde Lebensmittel“, “Biokost ist teuer“, “Wie soll ich trainieren, wenn ich einen Schreibtischjob habe?“, “Ich war noch nie ein Idealgewicht" und so weiter.Tief im Inneren wissen wir alle, dass unsere Entschuldigungen Blödsinn sindund wir essen und entspannen einfach mehr, als wir gerne trainieren.

Trainieren im Fitnessstudio ist eine der langweiligsten und sinnlosesten Dinge, die man machen kann, es sei denn natürlich, es gibt unglaublich attraktive Leute um dich herum. Können Sie sich vorstellen, dass Menschen vor 100 Jahren Geld ausgeben, um in einem Fitnessstudio Gewichte zu heben? Das ist einfach dumm. Stattdessen würden die Leute dort Workouts machen, indem sie etwas Produktives wie Jagen, Besorgungen und Sport machen. Ich war im Herbst 2011 in Olympia, Griechenland, und schon damals haben sich die Menschen körperlich aktiv gemacht (Olympische Spiele) und nicht nur versucht, gut auszusehen.

Ich kann höchstens 35 Minuten laufen, bevor ich erschöpft aufhöre. Aber ich kann 4,5 Stunden Tennis spielen, bevor ich ohnmächtig werde. Der Grund dafür ist, dass wenn Sie Spaß haben, Sie nicht einmal merken, dass Sie trainieren. Es ist dasselbe mit der Arbeit. Der Verstand ist so mächtig. Als Ergebnis, Ich ermutige jeden, der es hasst, ins Fitnessstudio zu gehen, um eine körperliche Aktivität zu finden, die er gerne macht. Wandern und Radfahren sind Sportarten mit geringem Können, die Ihnen in den Sinn kommen. Surfen, Kite-Boarding und Snowboarden sind High-Tech-Sportarten am anderen Ende des Spektrums. Und dann gibt es natürlich Tennis, Fußball, einen Golfplatz, Basketball und Schnapsball.

Nach dreieinhalb Monaten habe ich ungefähr 10 Pfund verloren und ich würde gerne die Checkliste durchgehen, wie ich dorthin gekommen bin. Hoffentlich wird dieser Beitrag einige Gewicht Verlust takeaways für Sie bereit sein, motiviert zu werden, und auch mich motiviert, in Form zu bleiben.

GEWICHT-VERLUST-ZIEL-REVIEW & ANALYSE

* Alle zwei Stunden des Schreibens werden 30 Minuten lang trainiert. Solange ich dieses 4: 1-Verhältnis von geistig zu physisch halte, werde ich zumindest nicht ausblasen. Ich bin regelmäßig 20 Stunden pro Woche online, daher werde ich 5 Stunden pro Woche trainieren. Einfach wie Apfelkuchen mit Vanilleeis an der Spitze.

Rezension: Computerarbeit allein hat wahrscheinlich mehr Ersatzreifen als Goodyear geschaffen. Dieses 4: 1-Verhältnis von mentaler zu physischer Aktivität wurde weitgehend befolgt. Ich war nicht sehr streng, aber ich weiß, dass ich seit vielen Wochen viel mehr ausgearbeitet habe, als das Verhältnis 4: 1 diktieren würde. Nehmen Sie zum Beispiel 6 Sätze über 4,5 Stunden. Ich habe nicht in den nächsten 24 Stunden für 18 Stunden online gearbeitet. Stattdessen verbrachte ich wahrscheinlich 18 Stunden online in den nächsten 6 Tagen, aber in diesen 6 Tagen spielte ich noch 4 Stunden Tennis.

* Mach 60 Push-Ups und 150 Sit-Ups für jedes Basketball- und Fußballspiel. Sport zu beobachten ist schlecht für einen Sportler, weil es doppelt negativ ist. Anstatt selbst Sport zu treiben, verrotteten wir unseren Körper und unseren Geist. Nicht gut, dass ich College-Sportfanatiker bin.

Rezension: TV ist zum größten Teil Zeitverschwendung. Es gab diese eine Woche Strecke, als Jeremy Lin von den Knicks explodierte, dass ich all seine Spiele beobachtete und meinen Liegestützen und Sit-Ups folgte. Ich habe auch viel March Madness gesehen und bin auch der Routine gefolgt. Aber jetzt mache ich wahrscheinlich nur zweimal pro Woche 60 Liegestütze und 150 Sit-Ups, weil ich nicht viel gucke. Das Ziel ist es, das Beobachten wirklich durch Spielen zu ersetzen.

* Essen Sie langsamer, um dem Körper Zeit zu geben, um zu wissen, dass er gegessen wird. Es dauert 15-20 Minuten, bis der Körper weiß, dass einer voll ist. Daher sind diese 15-20 Minuten eine entscheidende Zeit, in der man viel essen und viel Gewicht gewinnen kann. Die Lösung ist, langsam zu essen und auf alles zu achten, was ich in den Mund nehme.

Rezension: Das war ein leichtes Ziel zu erreichen. Anstatt mich selbst wie ein hungriges Nilpferd zu fressen, sobald das Essen herauskommt, bedanke ich mich und denke über meine Reisen ins Ausland nach, wo Essen ein Luxus ist. Ich begann auch, zuerst alle am Tisch zu bedienen, bevor ich mich selbst eingrub. Auf diese Weise habe ich pro Mahlzeit durchschnittlich 5-10 Minuten hinzugefügt, was mir geholfen hat, nicht zu essen.

* Vegetarisch essen 40% der Zeit. Das System wird entweder 2 von 5 Mahlzeiten pro Tag vegetarisch sein oder vegetarisch 3 Tage die Woche essen. Mit dieser Denkweise hoffe ich dann durchschnittlich 40% vegetarische und rohe Nahrungsmittel zu essen. Vegetarier zu essen fühlt sich gut an, ist gut für die Verdauung und könnte sehr viel billiger sein. Ich werde auch Milch und Zucker bewusst von meiner Ernährung reduzieren.

Rezension: Meine Ernährung hat sich drastisch verändert. Ich bin jetzt von 30% Vegetarier zu 75% Vegetarier geworden (3 von 4 oder 4 von 5 Mahlzeiten sind Vegetarier). Ich habe die besten vegetarischen und Bio-Restaurants in San Francisco gesucht und fand das Essen köstlich! Eines der Haupthindernisse dafür, dass man nicht mehr vegetarisch isst, ist nicht in der Lage, gutes vegetarisches Essen zu finden. In großen Städten muss man nur herausfinden, dass sie überall sind. Ich habe so ziemlich alle minderwertigen Fleischsorten aus meinen Mahlzeiten herausgeschnitten und die Würfel von Huhn und Rindfleisch mit Tofu ersetzt. Ich habe begonnen, mich nach gutem vegetarischen Essen zu sehnen und fühle mich ein wenig krank, Fleisch zu essen. Eine mentale Verschiebung hat begonnen. Leider kann ich immer noch ein trocken gereiftes Rib-Eye essen, kein Problem, aber habe es dieses Jahr nicht geschafft, darüber nachzudenken, also vielleicht nicht! Ich trinke weder Soda noch Saft und ich esse kaum Schokolade oder Süßigkeiten. Ich glaube, dass Zucker tötet.

* Hören Sie auf, das beste und teuerste Essen beim Kunden zu bestellen! Wenn die Dinge "frei" sind, ist es einfach, den teuersten und kalorienreichsten Artikel auf der Speisekarte zu bestellen! Dies ist zum Teil, warum Sie nicht mehr Steuern an die Regierung zahlen wollen, weil sie Ihr Geld unbedacht ausgeben. Anstatt über das Köstlichste auf der Speisekarte nachzudenken, denke ich über die leckersten und gesündesten Dinge nach. Vielleicht Sachen wie Rübensalat, Muscheln in Weißweinsauce, hautlose Hähnchenbrust, Lammkoteletts statt massiver Prime Ribs und so weiter.

Rezension: Ein weiteres wirklich leichtes Ziel, das erreicht wurde. Ich suche jetzt nach Qualität über Quantität. Ich kenne die wirklich buttrigen und käsigen Gerichte und versuche zu vermeiden. Ich habe mein gesamtes Essen und Trinken auf ein Minimum reduziert und die Kundenaktivitäten durch Tennis und Golf ersetzt, nachdem sich das Wetter verbessert hat.

* Spielen Sie Tennis 3 mal pro Woche im Durchschnitt für 2 Stunden pro Sitzung. Dies ist automatisch, da ich diese Routine seit 3 ​​Jahren habe. Ich würde mehr spielen, aber ich verletzte mich an Ellbogen und Schulter. Daher ist eine Lösung, meine Verletzung zu beheben, so dass ich 4 mal pro Woche spielen kann.

Rezension: Automatisch in der Tat. Ich liebe Tennis und ich werde spielen, bis meine Knie brechen. Meine Ellenbogen- und Schulterverletzungen sind nun geheilt, dank der erneuten Lektüre von Dr. Sarno, "Healing Back Pain", die auch auf Tendinitis eingeht. Das Buch ist ein Lebensveränderer und ich empfehle es allen!

Ich bin mir ziemlich sicher, wenn Sie die oben genannten Gewichtsverlust Ziele verfolgen, und einige nach Ihren eigenen Wünschen anpassen, werden Sie Ihr Gewicht in den nächsten drei Monaten auch verlieren. Versuchen Sie, mehr von Ihrem Gemüse und Obst zum Frühstück für mehr Energie zu trinken. Unterdessen betrachten Sie gelegentlich eine ganze rohe Mahlzeit eine Woche.

Unten finden Sie eine Übersicht der idealen Körpergewichtsdiagramme für Männer und Frauen, die mich sauer machten und mich motivierten.

IDEALES KÖRPERGEWICHT FÜR MÄNNER

Höhe in Fuß und ZollKleiner RahmenMittlerer RahmenGroßer Rahmen
5’2″128-134131-141138-150
5’3″130-136133-143140-153
5’4″132-138135-145142-156
5’5″134-140137-148144-160
5’6″136-142139-151146-164
5’7″138-145142-154149-168
5’8″140-148145-157152-172
5’9″142-151151-163155-176
5’10″144-154151-163158-180
5’11″146-157154-166161-184
6’0″149-160157-170164-188
6’1″152-164160-174168-192
6’2″155-168165-178172-197
6’3″158-172167-182176-202
6’4″162-176171-187181-207

IDEALES KÖRPERGEWICHT FÜR FRAUEN

Höhe in Fuß und ZollKleiner RahmenMittlerer RahmenGroßer Rahmen
4’10″102-111109-121118-131
4’11″103-113111-123120-134
5’0″104-115113-126122-137
5’1″106-118115-129125-140
5’2″108-121118-132128-143
5’3″111-124121-135131-147
5’4″114-127124-138134-151
5’5″117-130127-141137-155
5’6″120-133130-144140-159
5’7″123-136133-147143-163
5’8″126-139136-150146-167
5’9″129-142139-153149-170
5’10″132-145142-156152-173
5’11″135-148145-159155-176
6’0″138-151148-162158-179

Definition von Medium-Frame: Ihr Mittelfinger und Daumen berühren Sie einfach, wenn Sie Ihr Handgelenk halten. Du bist großformatig wenn deine Finger sich nicht berühren. Du bist klein gerahmt wenn sich deine Finger überlappen. Ich bin Medium-Frame.

SCHLUSSFOLGERUNG ZUM VERLUST DES GEWICHTS

* Wenn Sie eine gesündere Lebensweise als Teil Ihrer täglichen Routine integrieren, Abnehmen wird überraschend einfach. Ich musste mich nicht einmal mehr alle zwei Wochen abmühen, weil ich den Unterschied spüren konnte. Die Jeans fühlte sich lockerer an, und das war Belohnung für sich. Nichts wurde wirklich gezwungen, außer Push-ups und Sit-ups zu machen, während man Sport im Fernsehen sah. Selbst dann machte es mir nichts aus, weil es einfache Übungen sind, die es mir ermöglichen, meinen Kern aufzubauen und mich weniger schuldig zu fühlen, Zeit zu verschwenden.

* Wenn Sie genug sauer sind, dann werden Sie Dinge tun, um nicht mehr sauer zu sein. Ich verbrachte mehrere Stunden damit, zu recherchieren und den ersten Post zu schreiben, weil ich genervt war, dass ich seit über 15 Jahren in guter Verfassung war. Ich hatte auch eine mentale Blockade seit dem College, dass es keine Möglichkeit gab, jemals wieder unter 160 Pfund zu kommen. Mein Verstand hinderte mich bereits daran, wieder in das ideale Gewicht zu kommen, bevor ich angefangen hatte!

* Wenn Ihre Gründe für das Abnehmen über die Eitelkeit hinausgehen, werden Sie viel leichter abnehmen. Ich habe es zu einer Mission gemacht, die Pfunde wegen der bevorstehenden USTA Tennissaison fallen zu lassen. Ich bin einem neuen Team beigetreten und wollte mich als wertvolles Mitglied beweisen. Ich konnte nur weitermachen, wenn ich weiter gewann. So weit, so gut wie mein Partner und ich sind 6-0 und haben unsere Gegner durch eine durchschnittliche Punktzahl von 6-2, 6-1 ausgelöscht. Wir haben noch keinen Satz verloren und planen, es so zu halten, wenn wir in Playoffs gehen. Sport ist nur ein Beispiel für das Abnehmen jenseits der Eitelkeit. Wir können für unseren Ehepartner oder für unsere Kinder, die uns sehr lange leben wollen, in Form kommen. Wenn du superpatriotisch bist, könnte es vielleicht auch hilfreich sein, wenn du dich für dein Land fit machst.

* Es ist wichtig, achtsam zu bleiben von den Millionen von Menschen auf der Welt, die unterernährt sind oder hungern, um nie wieder zu viel zu essen. Wir werden nicht einmal gebeten, ihnen zu helfen, nur uns selbst! Die CDC prognostiziert a 42% Fettleibigkeitsrate bis 2030 (Stand: 09.05.12), die die Kosten für das Gesundheitswesen voraussichtlich mit 550 Milliarden US-Dollar belasten wird. Es ist wichtig, keine Ausreden mehr zu bekommen, warum ein bestimmtes Gewicht unerreichbar ist und zu glauben, dass es möglich ist. Die Diät ist das größte Ding, das man ändern muss, und dann Übung. Wenn Sie Ihre Ernährung ändern können, denke ich, dass Sie 70% des Weges dort sein werden.

* Mach dich mit der Realität vertraut. Mein Realitätssinn war leicht verzerrt. Bei 167-170 Pfund sagte ich mir für 10+ Jahre, dass ich ziemlich fit für einen Kerl von meiner Größe bin, der den ganzen Tag arbeitet und die ganze Nacht bloggt. Ich schaue auf viele Leute um mich herum, die meine Körpergröße und 20 bis 40 Pfund schwerer sind und folgern, dass ich in Ordnung sein muss. Das Problem ist, ich lebe in Amerika, wo die Fettleibigkeitsrate höher ist als der Rest der Welt! Gehen Sie einfach irgendwo in Asien, Europa oder Südamerika, und Sie werden sofort den Unterschied bemerken. Aus irgendeinem Grund habe ich vergessen, wie ich aufgrund der Schichten auf den mentalen Decken aussah. Die Realität ist, dass Amerika keine Realität ist. Die Realität ist, dass Millionen von Menschen auf der Welt nicht konsumieren wie wir konsumieren.

* Wir können das ganze Geld auf der Welt haben, aber wenn wir nicht gesund sind, können wir genauso gut nichts haben. Niemand weiß, wann das Ende ist, aber jeder weiß, wie es ist, jetzt zu leben. Durch ein gesünderes Gewicht werden wir hoffentlich die Zahl der kostspieligen Arztbesuche reduzieren und unsere Chancen auf ein längeres, glücklicheres Leben erhöhen.

Hoffentlich werde ich in der Lage sein, bequem im Bereich von 155-160 Pfund zu schweben und nicht bis zum Bereich von 165-170 zu kriechen. Es wird schwierig sein, während im Urlaub, aber Dinge wie das Schreiben dieses Beitrags und achtsam zu tun sollte wirklich helfen.

LeserWenn Sie ein Gewichtsverlustziel hatten, wie haben Sie sich im Laufe des Jahres entwickelt? Was hast du gemacht, um dorthin zu gelangen? Was sind einige der Herausforderungen? Merkst du dich in diesen Charts, wenn ich sie zum ersten Mal entdeckt habe?

PS: Der Body-Mass-Index ist eine beliebte Metrik, die Sie verwenden sollten, um sie mit den obigen Diagrammen zu kombinieren. Das Idealgewicht eines jeden ist anders, und nur Sie können entscheiden, was sich für Sie anfühlt und gut aussieht.

Empfehlungen

Brauchen Sie eine erschwingliche Krankenversicherung? Werfen Sie einen Blick auf die Pläne für AgileHealthInsurance. Sie bieten Laufzeitabdeckung für so wenig wie $ 1.50 / Tag mit Prämien bis zu 50% weniger als Obamacare (ACA) Pläne. Es gibt keine Aussperrungsperioden, so dass Sie sich zu jeder Zeit des Jahres anmelden können, sofort eine Genehmigung erhalten und eine Abdeckung in weniger als 24 Stunden erhalten. AgileHealthInsurance bietet auch breitere Arzt-Netzwerke als die meisten Obamacare-Pläne und verfügt über anpassbare Optionen für zahnärztliche und Rabatte auf Rezepte.

Auf der Suche nach einer kostengünstigen Lebensversicherung? Werfen Sie einen Blick auf PolicyGenius, einen Online-Marktplatz, der die besten Lebensversicherungen für Sie hervorhebt. Sie machen es extrem einfach, die Vorteile und Kosten der verschiedenen Lebensversicherer an einem Ort zu vergleichen. Die Alternative ist, jeden Anbieter einzeln zu sehen und zu sehen, welcher der beste ist. Alle Lebensversicherungsprämien sind reguliert, so erhalten Sie die besten Preise, wohin Sie auch gehen.

Für 2016 und darüber hinaus aktualisiert.

Teilen Sie Mit Ihren Freunden

Ihre Meinung: