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Wie man soziale Angst überwinden kann

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Sag mir, wenn das bekannt vorkommt:

  • Du bist auf einer Party und du kennst nur eine Person - und er redet mit jemand anderem. Du sitzt also einfach in der Ecke und spielst Candy Crush auf deinem Handy, während du dir eine Zeitmaschine wünschst, die dich ans Ende der Party bringt.
  • Du bist auf einem erste Verabredung mit jemandem und es scheint, als ob ALLES, was du sagst, seiner eigenen Post wert ist / r / zusammenzucken.
  • Du bist bei Networking-Veranstaltung mit der Möglichkeit, die Leute über Ihr Geschäft zu informieren ... aber Sie sind zu nervös, um überhaupt etwas zu machen Blickkontakt mit jemandem ohne Hyperventilation.

Es sei denn du bist eine Art von charismatisches WunderkindDiese Szenen sollten dir unglaublich vertraut sein ... aber wenn du wirklich darüber nachdenkst, macht es keinen Sinn.

Jeder von uns hat einen bestimmten Bereich unseres Lebens, in dem wir uns wirklich wohl fühlen. Vielleicht ist es um unsere Familie oder eine enge Gruppe von Freunden. Wenn wir dort sind, fühlen wir uns vollkommen zuhause und wohl. Wir können erzähle lange Geschichten, knacke die lustigsten Witze, und immer etwas zu sagen haben.

Warum also schmelzen wir in eine unangenehme Sauerei, wenn wir Fremden begegnen?

Die unsichtbaren Schriften der sozialen Angst

Wir sind durch unsichtbare Skripte definiert - die ungesehenen und unausgesprochenen Dinge, die wir uns selbst sagen, die unser tägliches Leben beeinflussen. Diese Skripte sind so tief eingebettet, dass wir nicht einmal erkennen, dass sie unsere Einstellungen und Verhaltensweisen leiten.

Sie kennen wahrscheinlich einige im Moment, ohne es zu merken. Dinge wie:

  • "Nach dem College muss ich heiraten, ein Haus kaufenund Kinder haben. "
  • "Ich muss einen bequemen Bürojob finden und bis dahin arbeiten Ich bin im Ruhestand.”
  • "Haben mehr Twitter-Follower bedeutet mehr Leute wie ich! "
  • "Ich muss meiner Leidenschaft folgen, um meine zu finden Traumberuf.”

Und wenn es um soziale Angst geht, wird es oft durch diese unsichtbaren Skripte verursacht. Deshalb sehen wir so viele Menschen hinter Plattitüden wie: "Ich bin ein Introvertierter. Deshalb sitze ich daran, mit Leuten zu reden. "

Ich habe immer an genau dieselben Schriften geglaubt - aber ich habe gelernt, diese mentalen Barrieren abzubauen.

Wie? Ganz einfach: Ich habe unsichtbare Skripte mit einem Tarnumhang bekämpft.

Das Unsichtbarkeitsumhang-Konzept

Lass uns zurück zu Halloween gehen, als ich in der High School war. Ich war ein mageres, unbeholfenes indisches Kind, das durch eine Menge unsichtbarer Skripte definiert wurde, wie:

  • "Ich bin nicht die Art von Person, die im Studentenrat ist."
  • "Ich bin kein cooler Sportler."
  • "Ich bin nicht der zuversichtlichste Typ in der Schule."

Das ist bis zu einem schicksalhaften Halloween, als meine Schule ein Spukhaus beherbergte. Ich wurde beauftragt, dort zu arbeiten, was bedeutete, dass ich eine Maske und einen Umhang tragen musste, um Leute zu erschrecken ...

... und ich bin zu einer ganz anderen Person geworden!

Ich fing an, herumzurennen, mich verrückt zu machen, Leute zu erschrecken und all diese Dinge zu tun, die ich NIEMALS tun würde, wenn ich nur normale Kleidung tragen würde. Ich fühlte mich entfesselt und frei.

Warum? Weil ich mich auch sicher fühlte.

Jahre später, als ich anfing, meine sozialen Fähigkeiten zu verbessern, erkannte ich den Nutzen dessen, was ich gelernt hatte, diese Maske zu tragen. Das Tragen der Maske gab mir die Sicherheit, verschiedene Dinge auszuprobieren, die ich NIEMALS ohne sie versucht hätte.

Ich musste nicht ändern, wer ich war - so wie ich gehandelt habe.

Deshalb nenne ich es den Tarnumhang (nein, ich habe die Idee nicht verstanden) Harry Potter). Es ist fast so, als ob du einen Umhang trägst, mit dem du unsichtbar sein und bestimmte Teile von dir verdecken kannst.

Natürlich willst du nicht auf einer Party zu jemandem gehen, der eine Freddy Krueger Maske trägt und sagen: "Grüße, magst du was du trinkst?" Du erhältst vielleicht eine Maske voller Pfefferspray und eine einstweilige Verfügung.

Aber wenn Sie das Framework anwenden geistig Sie können Wunder tun.

Bevor du in eine Konferenz gehst, eine Party, ein Networking-Event, was auch immer, zieh dir mental deinen Umhang an und frage dich: "Wer werde ich heute sein? Was wird mein Verhalten widerspiegeln? "

Sie können wählen, eine gesellige, freundliche, aufgeschlossene Person zu sein. Wenn Sie das tun, werden Sie nicht ändern, wer Sie sind - genau wie Sie sich verhalten.

Sie werden feststellen, dass Sie anfangen, zu den Leuten zu gehen und sich vorzustellen. Du fängst an, Gespräche zu führen und Witze mit Fremden zu machen. Und wenn Sie das einmal genug getan haben, wird Ihre Einstellung zu Ihrem Verhalten passen. Du musst dich nicht für immer auf dieses Verhalten festlegen, nur für diese Nacht.

Der Tarnumhang erlaubt es uns, einen Weg zu finden und einen anderen zu BEHAVEN.

Es ist ein komisches Konzept - aber es funktioniert bemerkenswert gut.

Besiege soziale Angst mit Charisma-Spielen

Wenn es eine Sache gibt, die du über soziale Fähigkeiten wissen musst, ist es das:

Charisma ist eine Fähigkeit - und wie jede andere Fähigkeit kann es gelernt, verfeinert und gemeistert werden.

Zu glauben, dass Charisma etwas ist, mit dem wir gerade geboren sind, ist ein RIESIGES Missverständnis. Einige der charismatischsten Menschen auf der Welt begannen als völlig peinliche Verwirrungen.

Nehmen wir zum Beispiel Jimmy Fallon.

Bevor er der Gastgeber von wurde Die Tonight Show und regelmäßig mit den größten Prominenten der Welt sprach, war Jimmy Fallon genauso peinlich wie du oder ich. Schau dir sein Vorsprechen für SNL an, wenn du mir nicht glaubst.

Und jetzt ist er charismatisch genug, um Leute wie John Cena davon zu überzeugen, ihn zu töten.

Deshalb ist es so wichtig, deine sozialen Muskeln so gut wie möglich zu trainieren und zu beugen. Eine meiner Lieblingsmethoden ist es, soziale Interaktionen zu einem Spiel zu machen.

Schließlich sollten soziale Interaktionen Spaß machen und nicht nervenaufreibend sein. Anstatt zu denken: "Oh mein Gott. Was ist das Technische, was ich tun sollte? Was ist die Linie? Wie soll ich lächeln? Was mache ich mit meinen Händen? "Rahmen es wie ein lustiges Spiel ein.

Um dies zu erleichtern, hier sind ein paar meiner Lieblings-Social-Games, die ich Ihnen empfehlen, um Ihre sozialen Fähigkeiten zu üben.

Die 60-Sekunden-Regel

Dieser ist sehr einfach: Innerhalb von 60 Sekunden nach der Ankunft bei einer Veranstaltung, Party, Café oder irgendwo anders, müssen Sie zu jemandem gehen und sagen: "Hallo!"

Das ist alles.

Später könnten Sie aufhören, "Hallo" zu benutzen und eine andere Phrase verwenden (wie die, die ich Ihnen ein bisschen zeigen werde). Genial. Das liegt ganz bei Ihnen - aber tun Sie es innerhalb von 60 Sekunden. Es ist ein gutes Zeitlimit, weil es dich zwingt, mit jemandem zu sprechen, bevor deine soziale Angst das Beste von dir bekommt.

Das Kompliment-Spiel

Gib 3 beobachtende Komplimente in 24 Stunden. Ruf nicht einfach deine Mutter an, gib ihr Komplimente und denke auch, dass du fertig bist. Es muss 3 einzigartige Komplimente für 3 verschiedene Personen geben.

Es mag auf den ersten Blick entmutigend erscheinen, aber es wird einfacher, Komplimente zu finden, sobald Sie anfangen.

  • "Ich mag deinen Pullover wirklich."
  • "Wow, der Kaffee, den du gemacht hast schmeckt GROSS."
  • "Du bist so eine abenteuerlustige Person. Ich liebe es!"

ERINNERUNG: Achten Sie darauf, nicht versehentlich auszustoßen a Backhanded Kompliment.

Das Telefon-Spiel

Ich liebe diesen, weil es so einfach ist: Du siehst jemanden, der ein Telefon benutzt oder ein Buch liest, gehe einfach zu ihnen und frage: "Was für ein Telefon ist das? Ich habe darüber nachgedacht, für eine lange Zeit zu wechseln, "oder" Welches Buch liest du? Ich suche etwas Gutes. "

Mach das 3 mal in 24 Stunden. Sie werden überrascht sein über die großartigen Gespräche und die großartigen Empfehlungen, die Sie haben werden.

Starten Sie Gespräche ohne Angst - mit diesen Skripten

Wenn Sie anfangen, soziale Fähigkeiten zu erlernen, könnten Sie in die Falle geraten, sich über den "perfekten Eröffner" zu ärgern. Tatsache ist jedoch, dass es so etwas nicht gibt, INSBESONDERE wenn Sie bedenken, dass der Kontext Ihrer Situation variieren wird viel von Konversation zu Konversation (zB wo du bist, mit wem du sprichst, wie das Wetter ist, etc.).

Aber es gibt ein paar, die in fast jeder Situation funktionieren, in der du eine neue Person triffst. Ich möchte Ihnen jetzt drei zeigen, die Sie in 90% aller sozialen Situationen nutzen können, um sich den Menschen vorzustellen.

SPOILER: Sie sind unglaublich einfach - aber darum geht es. Sie sind nur einfache Möglichkeiten, um Rapport zu verbinden und aufzubauen. Überlebe nicht. Mach einfach. Irgendwann werden Sie in der Lage sein, diese Skripte beiseite zu legen und Ihre eigenen zu erstellen.

Die Skripte sind:

  1. "Hi, wie geht's morgen?"
  2. "Hi, ich glaube nicht, dass wir uns getroffen haben. Ich bin Ramit. "
  3. "Guten Morgen. Wie geht es Ihnen?"

Denken Sie daran, dass der Wert in diesen Skripts nicht in ihrer Neuheit, sondern in ihrer UTILITY liegt.

Sie können diese sofort verwenden und ich denke, Sie werden überrascht sein über die positiven Reaktionen, die Sie von anderen um Sie herum bekommen. Das liegt daran, dass 99,9999% der Menschen, die Sie auf der Straße sehen, ihre Nase in ihren Telefonen vergraben haben oder Kopfhörer tragen, während sie sich aus der ganzen Welt um sie herum verteilen. Wenn Sie sich abheben, werden die Menschen darauf reagieren.

Obwohl die drei oben genannten Skripte für die meisten Situationen geeignet sind, möchten Sie vielleicht Ihre Eröff- nung an die Person anpassen, mit der Sie gerade sprechen - vor allem, wenn sie Servicemitarbeiter sind. Stellen Sie sich eine dieser Fragen für diese Situationen.

Baristas / Kellner

  1. Was ist dein Lieblingsessen auf der Speisekarte? Warum?
  2. Was ist das Verrückteste, was jemand diese Woche bestellen wollte?
  3. Hast du jemals jemanden falsch geschrieben, weil du ihn nicht magst?

Check-out-Mitarbeiter

  1. Sie erhalten keinen Rabatt als Angestellter, oder?
  2. Also [greift eine Boulevardzeitung auf], wer kauft diese Sachen? Ernst? Ich glaube nicht, dass ich jemals jemanden gesehen habe, der einen gekauft hat.

Mailperson / UPS / FedEx / Amazon

  1. Was ist das seltsamste, was du jemals zu liefern hast?
  2. Sie können also grundsätzlich überall parken, wenn Sie diesen Lastwagen fahren, oder? [Pause, Eichreaktion] Hast du jemals ein Parkticket bekommen?

Beachten Sie, dass viele der Fragen scherzhaft und unbeschwert sind. Sie geben Ihnen eine einfache Möglichkeit, Rapport zu bauen und eine unterhaltsame Unterhaltung auf dem Weg zu bekommen.

Denken Sie daran: Behandeln Sie es wie ein Spiel. Sehen Sie, wie die andere Person darauf reagiert und baut. Sie werden schnell feststellen, dass das Gespräch mit jemandem, den Sie nicht kennen, eine unglaublich lustige Erfahrung sein kann.

BONUS: Wie bereite ich mich auf Gruppentreffen in 5 Minuten vor?

Gruppengespräche können so unangenehm sein.Wir waren alle mit einem Freund unterwegs, da sie jemanden sehen, den wir nicht kennen, und eine Unterhaltung beginnen (wir sitzen am Rand).

Es ist immer unangenehm ... wir fragen uns, was wir mit uns machen sollen, wenn sie reden.

Es ist ein Kampf, den viele von uns haben - es gibt sogar eine Facebook-Gruppe (mit mehr als 2.000 Likes ...)

Wir fühlen dich, Homer.

Wenn Sie das nächste Mal in einer Gruppenunterhaltung sind, möchte ich Ihnen genau zeigen, was Sie tun müssen, um erfolgreich zu sein.

Ich habe eine schnelle Checkliste in 5 Schritten erstellt, mit der Sie sich darauf vorbereiten können, jeden Raum, den Sie betreten, zu beleuchten.

Es dauert nur fünf Minuten, bevor Sie sich treffen, und wenn Sie dies getan haben, haben Sie eine bewährte Möglichkeit, an Gruppendiskussionen teilzunehmen, ohne sich eingeschüchtert zu fühlen.

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