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Drei einfache Schritte, mit denen Sie Ihren Stress drastisch reduzieren können

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Dies sind aktuelle Tipps, die ich online gefunden habe, um Stress abzubauen:

  • Im Regen spazieren gehen
  • Sagen Sie jemandem einen guten Tag in Latein
  • Wirf ein Papierflugzeug

Auf Wiedersehen Stress!

Willst du mich veräppeln? Geht das heutzutage um Rat?

Wenn wir Stress in den Griff bekommen wollen, brauchen wir mehr als oberflächliche Taktiken oder dumme Ideen. Wir müssen uns der Wurzel des Problems zuwenden - unserer eigenen inneren Psychologie.

Sobald wir das tun, dann Wir können unseren Stress beseitigen - und verhindern, dass er jemals wieder auftaucht.

Wenn Sie müde von wertlosem Rat sind und ein praktisches System zur Beseitigung von Stress wollen, hier sind drei einfache Schritte, die Sie ergreifen können, um Ihren Stress drastisch zu reduzieren.

Schritt 1: Ändern Sie, wie Sie Stress sehen

Kennen Sie jemanden, der in stressigen Situationen immer ruhig ist?

Es kann verlockend sein, zu denken, dass diese Leute "nur anders verdrahtet" sind, aber Menschen, die Stress gut bewältigen, fühlen oft die gleiche Angst und Angst wie alle anderen. Sie reagieren nur auf diese Gefühle anders.

Die meisten Menschen reagieren auf Stress negativ. Sie sehen es als eine schlechte Sache, versuchen, es zu bekämpfen, und als Folge davon die Angst sie Schneebälle fühlen.

Aber das passiert nicht, wenn Sie lernen, Stress als eine gute Sache zu sehen - was oft der Fall ist. Ein bisschen Stress kann ein Zeichen dafür sein, dass wir uns aus unserer Komfortzone herausdrängen. Es gibt uns auch Energie und Motivation, Dinge zu erledigen.

Und da ist noch mehr. Du kennst das Gefühl, das du bekommst, wenn du "in der Zone" bist und auf deinem Höhepunkt bist? Das passiert nicht ohne ein bisschen Stress.

Wenn Sie üben, Stress als eine gute Sache zu betrachten, führt Sie das nicht dazu, sich überwältigt zu fühlen. Stattdessen wird es Ihnen helfen, in Bestform zu sein.

Schritt 2: Stoppen Sie die Spannung in ihren Spuren (durch Beherrschung der "Inner Stress" Kontrolle)

Wenn wir stressigen Situationen gegenüberstehen, verspannen sich die meisten sofort. Wir vergessen zu atmen oder wir beginnen kurze, flache Atemzüge.

Wir sind uns normalerweise nicht bewusst, dass dies geschieht, es ist eine automatische Antwort. Einer, der uns gleichmütig macht Mehr gestresst.

Aber wenn wir die Kontrolle über unsere Atmung übernehmen, können wir diese Effekte umkehren. Wir werden anfangen, uns ruhiger und kontrollierter zu fühlen.

Das habe ich von Navy SEAL-Kommandeur Mark Divine erfahren.

Mark ist der Gründer von SEALFIT und Autor von Unschlagbarer Geist und Der Weg des Siegels.

Vor ein paar Monaten hat er mir seine "Box-Atmung" -Technik beigebracht. Dies ist die Übung, die er im Ausland eingesetzt hat, um in lebensbedrohlichen Situationen ruhig zu bleiben.

Hier ist ein Clip von Mark, der die Technik beschreibt.

Erfahren Sie, wie Navy SEALs mit Stress umgehen

Dies mag zu einfach erscheinen, aber die Wahrheit ist, wenn Sie Ihre Atmung kontrollieren, kontrollieren Sie Ihren Stress.

Glaub mir nicht? Testen Sie es selbst.

Für die nächsten 24 Stunden, achten Sie darauf, wenn Sie gestresst sind. Ist dein Atem kurz, abgehackt und flach?

Wenn das passiert, benutze Marks Box-Atmungstechnik. Atmen Sie tief kontrolliert durch die Nase ein und lassen Sie Ihren Körper entspannen. Sie werden wahrscheinlich einen deutlichen Spannungsabfall spüren.

Schritt 3: Stoppen Sie die Belastung, bevor sie beginnt

Die Worte, die wir verwenden, wenn wir mit uns selbst sprechen, haben einen massiven Einfluss darauf, wie wir uns fühlen.

Hier ein Beispiel: Wenn wir Dinge sagen wie "Ich habe nie die Zeit zu tun, was ich will", verstärken wir den Glauben, dass wir nie Zeit für uns selbst haben. Wir fühlen uns dann noch gestresster und genervt.

Aber wir können die Art, wie wir uns fühlen, dramatisch verändern, indem wir einfach die Worte ändern, die wir verwenden, wenn wir mit uns selbst sprechen.

Dies ist kein Fix für die Nacht. Aber indem wir unsere Sprache ändern, können wir unseren Stress reduzieren und die Überzeugungen, die diesen Stress verursacht haben, nach und nach beseitigen.

So geht's:

Schritt 1: Denken Sie an das letzte Mal, als Sie sich wirklich gestresst fühlten. Vielleicht hatten Sie einen engen Termin, um ein großes Projekt zu beenden, oder brauchten eine Pause von Ihren Kindern. Nimm dir einen Moment Zeit, um aufzuschreiben, was du dir in diesen Momenten gesagt hast.

Vielleicht war es so etwas wie:

  • "Ich muss das beenden. Ich werde keine Pause machen, bis ich es tue! "
  • "Ich kann mit so viel Arbeit nicht umgehen!"
  • "Ich bin gerade so gestresst! Ich weiß nicht einmal, wo ich anfangen soll. "

Schritt 2: Für 1 Woche, beachten Sie, wann immer Sie diese Sprache verwenden. Dann ändere deine negative Sprache in etwas Positiveres.

Beispielsweise:

  • Versuchen Sie statt "Ich bin so beschäftigt": "Ich bin ein Mensch. Jeder kämpft damit. "
  • Statt "Ich werde versagen" versuche "Mir geht es gut. Selbst wenn ich versage, werde ich immer noch in Ordnung sein. "
  • Statt "Ich bin nicht die Art von Person, die ....", Versuchen Sie "Was, wenn ich versucht habe ..."

BONUS Schritt: Wie man Sorge mit der Sorge-Vault-Technik beseitigt

Neue Stressquellen werden immer wieder in unserem Alltag auftauchen.

Vor ein paar Jahren bin ich auf eine einfache Technik zur Beseitigung dieser kleinen Stressoren und Sorgen gestoßen. Sie können es in diesem kostenlosen Bonus-Video lernen: "Beseitigen Sie 99% Ihrer Sorgen mit dieser einfachen Technik."

In dem Video erfahren Sie:

  • Wie man aufhört, sich darüber zu sorgen, was man nicht kontrollieren kann
  • Auf einfache Weise können Sie Ihre Gedanken löschen und jede Nacht besser schlafen.
  • Meine "Worry Vault" -Technik - damit Sie nie wieder über Kleinigkeiten stressen müssen.

Ich wette, Sie können mindestens 3 Dinge finden, die Sie heute in Ihr "Sorgentresor" stecken könnten und nie wieder über sie stressen.

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